Cómo reducir la pantorrilla en las piernas para las niñas.

Continuando con una serie de artículos sobre el modelado del cuerpo, te diré cómo reducir rápidamente las pantorrillas en las piernas para las niñas en casa. Considere ejercicios efectivos, técnicas y consejos entrenadores.

Recomendaciones generales

Para controlar el aumento de terneros y cuidar las condiciones óptimas para la reducción de volumen, siga una serie de recomendaciones generales.

  • En primer lugar, renunciar a los zapatos incómodos, incluidos los zapatos en la plataforma o los tacones altos. No use zapatos con cordones altos, ya que ocasiona hinchazón e interrumpe la circulación sanguínea. Elija zapatos de moda que se ajusten suavemente a las piernas, en lugar de apretar.
  • Revisar la nutrición. Coma moderadamente alimentos dulces, grasos, salados o especiados. Durante un tiempo, elimine las carnes ahumadas y los platos picantes, y no beba agua unas horas antes de acostarse.
  • Si está sentado en un sofá o en un sillón, con las piernas dobladas, olvídese de este hábito. Esta posición contribuye a la hinchazón de las piernas y es mala para la circulación sanguínea. El resultado son terneros grandes y piernas desproporcionadas.
  • Para lograr el objetivo, rehúse a andar en bicicleta, porque este deporte desarrolla los músculos de la pantorrilla. Deseche este hobby durante unos meses hasta que aparezcan los resultados. Si no puedes andar sin una bicicleta, pasa menos tiempo en la silla.
  • En el senderismo, encontrar un punto medio. No debe rehusarse por completo, de lo contrario las pantorrillas se "hundirán" y las piernas perderán su elasticidad y forma. Al mismo tiempo, las caminatas son extremadamente útiles y contribuyen a mejorar el tono del cuerpo. En el día, caminar 30 minutos.
  • Preste atención a los ejercicios aeróbicos y el entrenamiento con el uso de una cuerda.
  • Si está tratando de perder peso, y la pérdida de peso corporal no se acompaña de una disminución en el volumen de la pantorrilla, reduzca ligeramente la intensidad de la pérdida de peso. De lo contrario, la carga será ineficaz, y después de que el peso se quede, quedarán grandes terneros.
  • Si realmente quieres pelear contra el caviar e ir al gimnasio, olvídate temporalmente de los equipos de ejercicios que ayudan a sacudir las piernas. De lo contrario, los músculos de la pantorrilla continuarán desarrollándose.

Moviéndose hacia la meta, siga la medida y recuerde su sentido común. No olvide que las hermosas piernas femeninas son una combinación de líneas elegantes con un ligero aumento de volumen en los muslos, y ni siquiera se pegan.

Haciendo ejercicios y realizando una serie de ejercicios que se tratarán a continuación, intente detenerse a tiempo. Solo así las piernas serán naturales, armoniosas y femeninas.

Cómo reducir los ejercicios de piernas de la pantorrilla

Si la niña tiene caderas anchas, reducir la grasa ayudará a reducirlas. Cuando se trata de terneros a granel, surgen preguntas difíciles. Antes de reducir las pantorrillas con ejercicios, asegúrese de identificar la causa raíz del problema. En la mayoría de los casos, causa sobrepeso, pero a menudo contribuye a la pérdida de peso inadecuada, complementada por ejercicios inadecuados.

Si los terneros han aumentado como resultado de los entrenamientos constantes, reduzca al mínimo el número de ejercicios de fuerza y ​​cambie a ejercicios dirigidos a estirar los músculos. Te aconsejo que utilices los servicios de un instructor de yoga.

En el caso del caviar voluminoso causado por el exceso de grasa, recomiendo comenzar el proceso con una dieta. Eliminando de la dieta los alimentos grasos, dulces y proteicos, reducimos el peso. Como resultado, la carga en los terneros disminuirá, lo que contribuye a su aumento.

Además de una nutrición adecuada, realice ejercicios dirigidos a mejorar la delgadez de la pantorrilla. El complejo, que comparto, consiste en ejercicios de entrenamiento y estiramiento.

6 ejercicios efectivos

  1. Párese derecho, extienda sus piernas al ancho de la pelvis, inhale. Haciendo la exhalación, levántate sobre los calcetines. Al principio, veinte repeticiones son suficientes. Con el tiempo, el número de repeticiones aumenta a treinta.
  2. Habiendo tomado una posición similar, separe ligeramente los pies. Transfiera el peso corporal en una pierna y la otra curva en la rodilla. Después de inhalar, subirse a la punta de la extremidad de soporte. Por cada pierna 15 repeticiones. Más tarde aumentar el número de repeticiones a 20.
  3. Usando la posición inicial desde el primer ejercicio, apunte los calcetines hacia adentro, inhale y, mientras exhala, levántese sobre los calcetines. El número de repeticiones es 20, luego 30.
  4. Ponte de rodillas, endereza la espalda y coloca los brazos sueltos frente a ti. Siéntese en el piso por turnos en diferentes direcciones, tratando de presionar las caderas más cerca del piso. Mínimo - 20 repeticiones.
  5. Para el próximo ejercicio necesitarás una colina. Párate sobre él para que los talones queden colgados y no toquen el piso. Levántate sobre los dedos de los pies y baja, manteniendo tu espalda verticalmente. Repita 20 veces. El ejercicio es utilizado por los atletas que entrenan los músculos.
  6. Extiende una pierna hacia adelante y descansa tus palmas en tus nalgas. La extremidad sobresaliente se dobla en la rodilla, empujando hacia adelante tanto como sea posible. Durante la siguiente sentadilla, el músculo de la pantorrilla se estirará.

Compartí el algoritmo de reducción de pantorrillas con ejercicios. Realizando complejos y observando una dieta, alcanzar la meta para el trimestre. No confíe en las personas que prometen ayudar a resolver el problema en unas pocas semanas.

Videos de ejercicios

Luego de lograr el resultado, continúa realizando los ejercicios. Recomiendo incluirlos en los ejercicios matinales, realizados diariamente. Esto consolidará y mejorará el resultado.

Otras formas de reducir la pantorrilla.

Relajando los músculos de la pantorrilla con masaje. No es necesario ponerse en contacto con un masajista. Muela, arrugue y planche el punto del problema por su cuenta. Para evitar daños en la piel durante el procedimiento, use un aceite. Después de un duro día de trabajo o entrenamiento intensivo, aliviar la tensión en las pantorrillas ayudará a sacudir las piernas.

Sesiones de piscina y simulador. Para lograr el objetivo contribuirá a un entrenador elíptico o cinta de correr. Después de completar un procedimiento físico o de agua, no coma de inmediato.

Clases sobre el entrenador elíptico. El equipamiento deportivo mejora la capacidad aeróbica del cuerpo. Los ejercicios en el simulador son seguros para las articulaciones y estiran los músculos de la pantorrilla, lo que reduce el volumen.

Video formacion

Si sueñas con piernas delgadas y pantorrillas pulcras, hazte amigo del aeróbic, la natación, el entrenador elíptico y una serie de ejercicios. Te aconsejo mimar tus pies con crema, baños relajantes y masajes.

No olvide que las espinillas llenas - un fenómeno temporal con la atención adecuada. Sea paciente, siga los consejos y sus piernas serán perfectas en proporción y volumen. Buena suerte

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