Cómo comer para bajar de peso.

No solo en nuestro país, sino en todo el mundo una gran cantidad de personas padecen obesidad. Incluso si el peso no pasa el ciento por ciento, muchos tienen el vientre redondeado y hay un deseo de deshacerse de él. Pero no todo es tan sencillo.

Precauciones de seguridad

El sobrepeso es un problema grave, unos cuantos kilos de más afectan su salud y rendimiento. Por lo tanto, para ejecutar la situación no vale la pena. Al menos, de vez en cuando, cárguese físicamente: haga ejercicios por la mañana, corra un par de veces a la semana, use las escaleras y no el ascensor. Todas estas acciones son elementales y no requieren enormes esfuerzos, y el resultado puede sorprender gratamente.

Si se siente mal, el ejercicio no le da alegría, o si hay una enfermedad que contribuye al aumento de peso, consulte inmediatamente a un médico. Este es un problema de salud grave y debe abordarse. Porque por sí solo este proceso no se detendrá.

Si decide perder peso, entonces revise cuidadosamente la información. No se apresure de inmediato a la primera dieta disponible ni siga las recomendaciones de un amigo para comer una vez al día y beber una cucharada de agua. No vayas a los extremos, ahórrate.

Se necesita la consulta con un nutricionista o endocrinólogo para evaluar el estado de salud, determinar el índice de sobrepeso, dar recomendaciones para una dieta equilibrada y cómo mejorar el trabajo y el descanso, aconsejar la dieta correcta. No se deben hacer cambios drásticos en el estilo de vida para no socavar la salud. El organismo, por el contrario, acumulará aún más depósitos de grasa, y usted aprovechará el mal humor.

La decisión de traer a tu vida un poco de deporte es bienvenida. Pero no lo abuses. No hay necesidad de correr diariamente por la casa durante una hora. Primero, el cuerpo no está listo para tales cargas afiladas. En segundo lugar, usted mismo renunciará a la idea de perder peso en un par de días y volverá a los pasteles y pasteles.

Lo principal es cambiar gradualmente tu modo. Rechaza los alimentos grasos y da pequeños paseos por la mañana, complica tu rutina y comienza a correr, cambiando a una dieta que se adapte a ti.

Qué comer para no dañar el cuerpo.

Lo más importante durante la pérdida de peso es no solo conformar el modo correcto del día, sino también comer bien. De qué energía y en qué cantidades recibirá el cuerpo, depende el éxito del programa adicional de deshacerse de los kilos de más.

Es importante resolver dos problemas:

  1. Determine cuántos kilogramos planea perder, después de pasar la carrera de obstáculos en forma de una dieta especial.
  2. Aprenda a planificar un conjunto de productos y su número contando las calorías.

Lleve un diario, registre todos sus bocadillos y almuerzos completos, desayunos y cenas. Esto le permitirá calcular la cantidad de calorías consumidas en el último día.

El siguiente paso es eliminar de su dieta los alimentos que le impedirán alcanzar su objetivo:

  • Empanadas Y Bollos.
  • Ahumado
  • Carnes y pescados grasos, encurtidos.
  • Papas
  • Galletas, pan de jengibre y similares.
  • Dulces y dulces, tartas y pasteles (bueno, al menos por un tiempo).

La lista es bastante larga, pero estos productos son básicos. ¿Y qué necesita comer, no solo no morir de hambre sino también abastecerse de energía durante todo el día?

  • Varias sopas - son saludables y nutritivas.
  • Carne: no se prohíben las variedades bajas en grasa (ternera, carne de res, pollo) y pescado (bacalao, perca, lucioperca, abadejo). Su número debe ser limitado. Y no usar fritos.
  • Los huevos
  • Verduras y frutas. Tienen muchas vitaminas.
  • Té, café.
  • Productos lácteos.
  • Pasta y cereales.
  • Pan integral de salvado de salvado.
  • El aceite vegetal.

Pero esto no significa que tales alimentos se puedan comer en cualquier cantidad, comer en exceso durante el día. El significado de la dieta es comer tanta comida como sea necesario para la vida.

Menú detallado de la semana.

En el día necesitas alrededor de 2500 calorías. Cuando coma tres veces, distribúyalos de la siguiente manera:

  1. Desayuno - 35%
  2. Almuerzo - 40%
  3. Cena - 25%

La mayoría de las calorías que recibirá en la mañana y en el almuerzo. Si decide elegir entre 4 y 5 comidas al día, rompa el desayuno en dos pasos y agregue un refrigerio por la tarde.

Hacer un menú para la semana. Mostrar imaginación, diversificar una dieta que estaba llena. Le daremos diferentes opciones para comer, y usted encontrará la correcta para usted.

Desayuno

  • Gachas de avena en agua (puedes agregar nueces y pasas), un vaso de leche, dos huevos.
  • Puré de papas, pescado hervido, un vaso de leche.
  • Muesli con leche (o desayuno seco), un huevo, jugo.

Segundo desayuno

  • Plátano, naranja y yogurt.
  • Requesón sin grasa, crema agria, manzana.
  • Un vaso de leche y panqueques con requesón.

El almuerzo

  • Sopa, gachas de alforfón con champiñones, ensalada de calabaza con tomates y zumo.
  • Oreja, rebanadas de carne, verduras, un vaso de zumo.
  • Borsch, gachas de trigo sarraceno, zrazy, cacao.

Te de la tarde

  • Yogur de frutas
  • Ensalada de verduras con crema agria, zumo.
  • Sandwich con queso, un vaso de leche.

La cena

  • Vinagreta, pollo hervido, té verde.
  • Bizcocho, ensalada griega, vaso de leche.
  • Pollo, ensalada de verduras, té.

Este es solo un menú aproximado, la cantidad de comidas y un conjunto de productos. Intenta evitar la monotonía. Debe disfrutar el placer de comer y un conjunto completo de sustancias útiles.

Diferencias de menú para mujeres y hombres.

Los organismos de hombres y mujeres son muy diferentes, por lo que la comida para ellos será diferente. El nutricionista le ayudará a preparar un menú ejemplar, que seleccionará un plan de dieta individual. Consejos generales e individuales sobre nutrición equilibrada:

  • Los hombres tienen que gastar más energía a lo largo del día, porque tienen más masa muscular que las mujeres.
  • Las virutas, los refrescos y otros productos dañinos tienen un mayor impacto en el cuerpo femenino.
  • Calabaza y aceite de semilla de calabaza conservan la libido masculina.
  • Es útil para ambos sexos comer mariscos, que contienen zinc y vitamina E.
  • Las vitaminas A, E y B son beneficiosas para las mujeres.6Contenido en cereales, legumbres, carne, jengibre, huevos, hígado y otros productos.
  • Con la edad, es mejor que los hombres se limiten a comer carne, centrándose en los alimentos vegetales. Así se salvarán de problemas con el corazón y los vasos sanguíneos. Las mujeres definitivamente deben comer carne a cualquier edad. Las hormonas neutralizan las propiedades negativas de la carne y el cuerpo recibe todos los elementos necesarios.
  • Las mujeres necesitan controlar la deficiencia de hierro al consumir productos que contienen este oligoelemento.

Considere estas diferencias en su plan de comidas semanal y cambie fácilmente su dieta si no es adecuado para usted.

Consejos útiles nutricionistas.

  • No te agotes. Hambriento, el cuerpo está bajo estrés. Esto lo anima a acumular más calorías. Siente el hambre - come.
  • Es mejor comer un poco, pero a menudo. Por lo tanto, el cuerpo siempre tendrá suficiente energía y no sentirás molestias.
  • No utilice dietas temporales o expresas. Los kilogramas desaparecen solo mientras cambias tus hábitos. Hábitos de retorno - volver libras. Desea resultados - elija una dieta conveniente.
  • No coma en exceso en la noche: la cena debe ser ligera y discreta para el estómago.
  • No coma al menos 3 horas antes de acostarse. De lo contrario, no se puede dormir, el cuerpo se dedicará a la digestión de los alimentos. Y es probable que haga esto toda la noche. Como resultado, usted no descansará.
  • Es necesario excluir los dulces. Si eres un goloso, entonces no es necesario privarse de ellos por completo, es suficiente para controlar su número. Un par de cucharadas de miel o un trozo de chocolate por día no causará un daño significativo a la figura.
  • Las virutas, la limonada y otros productos dañinos se eliminan mejor de la dieta para siempre.
  • Come menos pan mientras comes. Válido sólo por la mañana.
  • Reemplace el azúcar con miel.
  • No utilice condimentos al cocinar.
  • Es mejor comer pescado y mariscos que las salchichas.
  • La mayonesa está muy caliente. Use crema agria y aceite vegetal en su lugar.

Con una dieta adecuadamente balanceada, esos kilos de más desaparecerán gradualmente. Solo necesita registrar los datos en un diario, hacer un horario para la semana y llevar un estilo de vida activo. Hoy en día, todos pueden visitar la piscina, la marcha nórdica. Más a menudo al aire libre, caminando en el parque o en el bosque. Usando estas reglas simples, usted sentirá rápidamente una oleada de energía, confianza en sí mismo, y facilidad para caminar. Aumentar el rendimiento. Como resultado, la calidad de vida mejorará y la salud mejorará.

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